额，上面那个说要风衣的你肯定没风衣吧，穿风衣1没精通技能硬直力量低得要死，散打PK装 ：紫金守护护肩，暗黑城奔雷轻甲胸甲，诺斯马尔攻速下身和45级紫色攻速鞋子，武器：平民装 45级怨妇东方棍 +3攻速+2.5移速，比风拳好多了，风拳还那么贵，散打最强武器50级粉色东方棍龙选破军棍+5攻速 答案补充 +11风拳很好+，+12就一般都爆了，做出来又要200W以上，怨妇好多了 答案补充 压制加点职业: 散打等级: 50总计SP: 3041使用SP: 3030体术-----------------背摔 Lv 1 | 钢筋铁骨 Lv 10气功-----------------分身 Lv 4狂暴-----------------蹲伏 Lv 1散打-----------------崩拳 Lv 16 | 拳套掌握 Lv 1 | 强制-下段踢 Lv 1 | 霸体护甲 Lv 10 | 强制-崩拳 Lv 1 | 铁山靠 Lv 5 | 强制-铁山靠 Lv 1 | 碎骨 Lv 13 | 柔化肌肉 Lv 2 | 强制-旋风腿 Lv 1 | 升龙拳 Lv 1 | 闪电之舞 Lv 5 | 上勾拳 Lv 10 | 强制-上勾拳 Lv 1 | 前踢 Lv 5 | 强制-前踢 Lv 1 | 下段踢 Lv 10 | 鹰踏 Lv 5 | 旋风腿 Lv 5通用-----------------强力轻甲专精 Lv 1 | 轻甲精通 Lv 1 | 快速起身 Lv 1
1.两眼一睁，开始竞争。
2.只要有电，我就在线。
3.锻炼肌肉，防止挨揍。
4.江湖险恶，不行就撤。
5.钱不在多, 万两就灵。
6.屋不在大, 别墅则行。
7.黄瓜在于拍，人生在于嗨。
8.女为悦己者容，男为悦己者穷。
9.别人的钱财，都是我的身外之物。
10.人是铁，饭是钢一顿不吃饿得慌。
11.春困，夏倦，秋乏，冬眠，四季如梦。
13.长得丑，却很特别，也就是特别的丑。
13.满脑子的智慧，硬生生地撑大了我的脸。
14.因为你的“对不起”，我决定和你“没关系”。
15.听说一物换一物，那我能不能用脂肪换钱。
16.别说你一无所长，熬夜玩手机你是一把好手。
17.除了干饭，皆无向往，被窝之外，都是他乡。
18.我平时的健身方式都比较特别，就是在网上抬杠。
19.有钱的捧个钱场，没钱的回家取点钱来捧个钱场。
20.世人笑我太疯癫，我笑世人这么快就看出来了。
21.像我这样的人，如果没有体重，能压得住美貌吗？
22.学习永远从下学期开始，减肥永远从下顿饭开始。
23.在家不能对着手机笑，家长会以为你在谈恋爱。
24.这时代的门槛好高，就算想当宅男，也得先买房子。
25.世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。
26.有时候，你想打通一个人的电话，比打通任督二脉都难。
27.我：爸，咱家为何这么穷？父亲：还不是为了让你早当家。
28.如果你有鸭梨，就把它放到冰箱里，这样它就变成了冻梨。
29.生活不易，全靠演技。把角色演成自己，把自己演到失忆。
30.都说我脾气不好，笑话，长得好看，脾气还好，那还得了。
31.我有一个不想晒黑的愿望，可偏偏有一颗想整天出去玩的心。
32.世界上最痛苦的三角恋，我爱零食，零食爱脂肪，脂肪爱我。
33.扔硬币，正面就去上网，反面就是睡觉，立起来就去写作业。
34.挣钱是一种能力，花钱是一种技术，我能力有限，技术却很高。
35.每次发誓减肥就是要大声说出来，吓唬吓唬这一身肉也是好的。
36.如果你容不下我，说明不是你心胸太狭窄，就是我人格太伟大。
37.永远别跟父母吵架，吵赢了挨打，吵输了挨骂。横竖都是你输。
38.我是个比较成熟的人，像赌气不吃东西这种事，都是吃饱后才做的。
39.身在福中不知福，说的是有些人已经发福了，但自己却装作不知道一样。
40.我以前很瘦，未来也很瘦，所以我现在先胖个一段时间，不然人生不圆满。
41.我也想放下手机多陪陪父母，可当我放下手机后，发现父母手里拿着手机。
42.昨天有人说我丑，我当场就哭了，我很难过，很心疼他，年纪轻轻就瞎了。
43.遍寻不着，犹叹当年小蛮腰。空余恨，一身五花膘！老板，再来一笼小笼包。
44.所谓理想与现实之间的差距，就是夹起来以为是块肉，咬下去才知道原来是块姜。
45.每当男生说整理好了自己的房间时，标准通常指的是：从门到床之间的路已经打通了。
46.我都给你我的手机号码了，你怎么还不明白我的心思呢!有事没事给我充几十块钱话费。
47.工作很忙，谢绝闲聊，若要强聊，每次五毛，标点符号，半价收费，千字以上，八折优惠。
48.我警告你们，我生气的时候不要跟我嬉皮笑脸，你一笑我就会跟着笑，这样会显得我很没有面子。
49.小时候有同村的叫我丑小鸭，我就觉得很开心，因为我长大了会变成白天鹅。可是没想到，现在他们叫我丑大鸭。
50.当我讨厌一个人的时候，如果这个人突然说喜欢我，那我就一点也不讨厌对方了。我就是这么有原则，因为我无法讨厌一个有眼光的人。
根据你的描述现在的训练基本可以。如果想强化训练效果，我可以给出些许建议供大家参考试验（全部是本人亲身试验的，效果非常棒）
按照传统健美训练的路子来，效果比徒手／腹肌训练好得多，你现在的力量训练强度不大，很容易出现瓶颈期。每个训练日做一个小时力量训练+半个小时有氧，效果会更棒。
周一：胸
周二：手臂
周三 ：腿
周四：肩
周五：背
然后以上每天力量训练完毕，外加30分钟有氧：跑步／游泳／搏击（暂且化为有氧）／跳绳
内容太多，暂时讲到这里，大家想要了解更多的可以:点我头像➡️关注我➡️查看我以前文章，里面有关如何高效减脂的讲解的很清楚（包括制作适合自己的hiit)辣椒酱的做法有很多种，每家的做法也各有不同。以下，和大家分享一种特别简单的辣椒酱做法，不用放油，不用腌太长时间，出锅就能吃，非常省事，步骤也很简单，看一下就能学会，可以说是懒人版的辣椒酱做法。
做好的辣椒酱，红艳诱人，吃起来辣而不燥，不油不腻，回味稍有些微甜，平时不管是用来拌米饭、拌面条，或者是蘸馒头，都能吃上许多。也可以在炒菜或者做蒸菜的时候，放一些当做调味料，非常提味。
今天这款蒜蓉辣椒酱，是很多家庭的常年必备，操作特别简单，不用火，不用油，只要按照我的配方比例制作就可以了，轻轻松松搞定几瓶！
好吃下饭的蒜蓉辣酱
by 紫默（小草根家庭美食）
用料
主料：红辣椒五斤、黄豆酱三袋、西红柿四个
辅料：盐六两、大蒜一斤、糖六两、味精六匙、米醋两袋、洋葱4个
做法
1.准备所有的原材料
2.红辣椒洗净（这个辣椒不辣，所有的籽和筋没有去除，如果用太辣的辣椒自己灵活处理）切开，放绞肉机里
3.绞碎（自己灵活掌握粗细大小）。然后倒入盆中
4.将洋葱，蒜处理好放绞肉机中
5.绞碎
6.倒入刚绞好的辣椒中
7.将西红柿绞好，放入，按比例加盐，糖，味精。搅拌好
8.按比例加米醋和黄豆酱，拌匀就可以了。自己准备干净的瓶子，装好，冰箱能保存一年
9.装瓶
小提示
主要原料：鲜红辣椒五斤， 黄豆酱三袋， 西红柿四个， 盐六两 ，大蒜一斤， 糖六两， 味精六匙， 米醋两袋， 洋葱四个。（亲们按比例缩减，这些原材料能制作大盆一盆半，不送人吃不了的）
本人玩了白手2年，看了N多视频，也实践了不少。以下是自己加点。 欢迎交流，喷子勿扰。
波动： 裂波+5出强。
（作为扯的一个存在，可以保证更好的扫地。这里说下，碰见武神开霸体，可以自己掌握距离里鬼2下直接扯裂波，或者光剑横砍的第二下直接扯，因为第2下是Y轴范围最大的，小学没毕业的无视） 武器技： 上挑10出强。不解释 连突刺看个人喜好。走孙亚龙那种压制路线的可以加。也可不加 格挡5出强。
你见过无格挡的鬼剑高手？ 银落满，超大范围的起手技。不错的伤害。 三段5出强，最好把这技能放在快捷栏上锁定，或者把上挑放在技能栏上锁定。
看个人习惯， 因为如果2个技能都不放快捷键你前跑按Z（上挑）就直接变成3段了--。
如果自己连招失误或者连满一套出保护，不要犹豫，拿这个跑路，切忌，不要拿这个当砍人的招式。太容易被破，拿光的可以前3下 反方向跑，最后2下向敌人冲，有突然性） 空中连斩+1.这个也只能加1. 光剑精通满 巨剑精通满（我是修巨的。因为有很多霸体。范围很强势。格挡有反击。玩巨一定练好格挡。有反击，反击有一定几率晕人，但是被粘身打还是很烦躁的。。） 后跳斩1 里鬼1 自动格挡（纯修光的一定要加满，学巨的把格挡意识练上去不用加，因为自动格挡是没有反击效果的，而且占用格挡的CD） 逆转反击满，神技，不解释 拔刀满，超大范围，超高伤害，敌人距离近可以当起手式，跑过去上挑+后跳斩+扫地 破军5出强 猛龙1.这个只是个起手，为的是后面的连招。
猛龙千万不要3下。2下或者1下，直接起手，这里说下，碰见对方猛龙，反应快的，直接后跳。这样只挨1下直接落地，不会浮空。
格斗系反应快的直接主动蹲伏（这里说的不是受身蹲伏，SB无视）还有。
高手柔道会用折颈破··· 剑舞+8.超高伤害。
建议快捷栏。满伤害的剑舞很邪恶。不提倡浮空接，因为保护会落地。对战漫游，一定要把他的自动反击骗掉。再找机会放。他反击的CD是7秒。对战萝莉系，要骗完草人再找机会放。 破极兵刃满，建议开场就放，45秒CD后可以加完配合猛龙，剑舞，伤害最大化 被动觉醒，斩铁式。+满。
不解释 血气： 十字斩+1，接招用 蹦山+1，封路，封起身。不建议多用。
鬼神： 鬼斩1.送的。
你想不要？ 通用： 后跳+1出强，不解释 翔跃+1.在角落里可以加，用来跑路。
碰见开完霸体的散打，开了暴力抓取的柔道，等等，都能用来磨时间、 物理暴击+满，还是那一点，伤害输出。。
受身蹲伏+1，不要倒地就蹲。
看时机。蹲不好被人破起身，又是一套。 声明一下，抓头不学。
不要给我说什么扯。
剑魂可以后跳扫地，不需要扯这个。扯裂波足够。最好拿属性武器扫地，有僵持时间 累死了。。--！以上说的加点和技巧，无时装无攻速套的，请华丽的无视....
