一个小时跑七公里，平均跑步配速是8分34秒，这个跑步的速度确实不快，比走路的速度快一些。和快走的速度差不多。快走我之前走了三个月还瘦了十来斤呢。慢跑虽然速度慢，还可以达到减肥的效果的。
减肥的过程还是慢慢减比较好怎么会这么说呢？因为人的身体胖起来也不是一个月，两个月就会胖起来。是长时间吃的饭菜营养过盛，再加上身子一直不运动。所以人自然而然就胖起来了。
选择跑步减肥的时候，跑的速度快，或者跑量多，这个在减肥的时候确实速度更快一些。这也容易出现很多的弊端，比如体重过胖的人，刚开始跑步速度过快，容易跑伤膝盖。还有减肥的速度过快，人的皮肤上就会出现褶子，自然就会显老。就是为什么有的好友通过跑步，虽然体重减的挺快，但是也显老了的原因。所以跑步减肥不需要跑的太快。连减肥的速度慢了一点，但是对身体更有利。
胖子的细胞量更多成年人体重的增加源于储脂增多。也就是说，我们身体摄入的脂肪超过身体所需要的脂肪。多余的脂肪会储存在身体内。时间一长，脂肪多了，体重自然就增加了。美国洛克菲勒大学的Jules Hirsch教授是第一个深入研究脂肪含量变化规律的专家。Hirsch找到了估算体内脂肪细胞总数的方法。由此他发现，肥胖症患者的脂肪细胞数量，是普通人的10倍，达到2500亿之多，并且体积也要大4倍。
人的肥胖也是由细胞体积的增大而形成的，一般都是饮食和遗传的原因。因为人一胖起来之后各种毛病就会容易出现，所以当通过跑步能够减下来体重之后，避免体重反弹，也要经常保持运动。
跑步一小时，消耗热量460左右的大卡每一次运动，尤其是跑步一个小时，消耗的热量就有460的大卡。现在生活水平的提高，每天摄入的热量基本上都会超过身体所需求的热量。这样在跑步的时候消耗了多余的热量，慢慢的就开始消耗身体储存的脂肪。所以即时慢跑，长时间坚持，也能把体重减下来的。
每个人慢跑的速度都不尽相同因为每个人的起跑年龄和跑步的天分不同，所以慢跑的速度和适合的跑量也不同。像我跑步的时候，刚开始七分多八分的速度，一开始连一公里都跑不了，还是快走了两三个月，体重瘦下来之后，才开始能跑一公里的。也可能是因为前期有两三个月的快走锻炼，所以刚开始跑步的时候跑步速度每公里平均是七分多的速度。现在的话，我跑步每公里平均的速度是六分左右。
所以说，如果你一个小时跑七公里，每公里八分34秒的配速，这个慢跑的速度，自己跑的舒服，合适就行。
身体只要运动起来，脂肪也就在开始慢慢的消化，只是因为运动的强度不同，消耗的脂肪速度不一样。适合自己的才是最好的。七公里收一个长跑，一般能够坚持下来，这个都很不错。
跑步减肥是一个坚持的过程选择跑步减肥的时候，想要减肥成功，首先要慢慢的爱上跑步，当生活中习惯跑步的存在，不跑的时候反而感觉到不舒服。这个时候跑步不仅仅是为了减肥，也是为了喜欢，为了身体健康，这样跑步能够坚持的时间更长，像有很多人跑步，十几20几年的。基本上是他的生活中已经习惯了跑步的存在。而且随着长期坚持跑步，人也显得越来越年轻，体型也越来越让人羡慕。
所以跑步减肥的时候，不管跑步的速度是多少，跑的时候只要不过量，能坚持，减肥才更有可能成功。
我是爱跑步的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！跑步快五年，从跑步小白到跑全马，体重也从之前200斤瘦到现在的145斤。欢迎大家和我一起坚持跑步，一起运动，一起瘦下来！
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乌鲁木齐一个星期之内可以解封吗？今天是8月3日，乌鲁木齐市一星期之内不会解封！
一． 乌鲁木齐市疫情已经好转，但是疫情防控还不能放松。1. 乌鲁木齐市疫情已经好转
以下是过去6天，乌鲁木齐市每天新增的确诊病例数字：
7月28日， 89例。7月29日， 96例。7月30日， 111例。
7月31日， 31例。8月1日，29例。8月2日，28例。
从上面的疫情数字可以看出，过去三天，乌鲁木齐市疫情已经好转，可以断定，还会越来越好。
（下图：新疆自治区新闻发布会）
2. 乌鲁木齐市疫情防控还不能放松。逆水行舟，不进则退。乌鲁木齐市疫情虽然取得了好转，但是离战胜疫情还需要一段时日。用乌鲁木齐市委常委、宣传部部长隋荣在8月2日新闻发布会上的话说：“全市目前防疫形势依然严峻复杂，绝不能有丝毫放松，绝不能掉以轻心，否则就会前功尽弃。”
（下图：乌鲁木齐市委常委、宣传部部长隋荣）
二． 乌鲁木齐市解封还需要一个过程。乌鲁木齐市解封，首先要把每天新增的确诊病例“清零”，其次确诊病例“清零”之后，还要有一个疫情的巩固期。就确诊病例“清零”过程来说，需把日增病例20+，变成10+，再变成个位数，这个时间可能在10天以上。疫情“清零”和疫情巩固的过程，仍然需要乌鲁木齐市全市人民同心协力，继续做好群防群控工作。
（下图：疫情下的乌鲁木齐市）
结束语：面对疫情，坚持做好各种防控，争取早日战胜疫情！全国各地人民一直在为乌鲁木齐市人民加油！
历名上来自湖北襄阳地区的名人也有不少，就说说三国时代出自襄阳地区的名人吧。
1、庞统
卧龙凤雏，二人得一可安天下。而庞统就是其中的凤雏 。
庞统是荆州（东汉末年的州，不是今天的荆州）襄阳人，字士元，庞德公称庞统为“凤雏”，刘表主政荆州时期，襄阳是荆州的治所，庞统是庞德公的堂侄，而庞德公的儿子庞山民娶了诸葛亮的二姐为妻，算起来庞统和诸葛亮也有些亲戚关系。
庞统出名是因为20岁的时候去找司马徽，与司马徽从白天聊到晚上，司马徽是当时的著名的名士，能和司马徽聊这么久的，才能不会差，因此司马徽认为庞统是个人才，并大加称赞庞统，庞统因此渐渐知名。
庞统后来做了周瑜的功曹(太守的佐吏），周瑜去世后，庞统护送周瑜的灵柩回东吴，后来庞统经诸葛亮和鲁肃推荐，成为刘备的谋士，仅次于诸葛亮。
庞统随刘备入川，为刘备夺取益州提出很多谋略，刚入川就建立刘备扣留刘璋，刘备没有采纳，后来又为刘备提出定益州的上、中、下三策，刘备采纳了中策，可惜庞统没有看到刘备拿下成都，在围攻雒城(现在四川德阳广汉）时，被箭射中，不幸身亡，年仅36岁。
2、杨仪
杨仪是湖北襄阳人，蜀汉官员。杨仪最早是曹操任命的荆州刺史傅群的主簿，之后投靠关羽，成为关羽的功曹，关羽派杨仪出使成都，受到刘备的征召，成为刘备的左将军府兵曹掾，也就是左将军府主管兵事的官吏。
之后历任尚书、弘农太守，刘备去世后，成为诸葛亮丞相府的参军，之后被提拔为丞相府长史，相当于秘书长，随诸葛亮北伐，很有才能，处理事情干净利索，在诸葛亮病死后，受遗命率领全军撤退，因与魏延不和，派人公报私仇杀了魏延，回到成都后，不再受重用，又因出言不逊，被逼自杀，终年46岁。
3、廖化
蜀中无大将，廖化作先锋，看过《三国演义》的都知道这句话，说的就是廖化。
廖化是荆州襄阳郡中卢县（今湖北省襄阳市）人，廖化家族是襄阳当地的名门大族，最早是关羽手下的主薄，孙权偷袭荆州后，迫不得及投降东吴，廖化由于忠于蜀汉，后来通过装死躲过东吴的监控，带着自已的母亲一路向蜀汉方向逃离，在路上逃了一年多，后来在秭归遇到了发动夷陵之战的刘备，刘备这个时候已经称帝，看到廖化非常高兴，任命廖化为宜都 太守，跟随刘备东征，刘备失败后，又随刘备退入永安。
廖化曾随诸葛亮北伐，诸葛亮去世后，廖化曾率军击败过魏国南安郡太守游奕，射杀魏国广魏郡太守王赟，立下大功。后来廖化又历次随姜维北伐，蜀汉灭亡前期，廖化升任右车骑将军，授予节符，兼领并州刺史，与当时的左车骑将军张翼成为蜀汉的重臣。
263年，司马昭伐蜀，同年蜀汉灭亡，264年，廖化在被迁往洛阳的路上病逝，廖化见证了蜀汉从建立到灭亡的整个完整过程，至少活了75岁以上。
4、马良、马谡
马氏五常，白眉最良。说的是马良，马氏五常就是马家五兄弟，而以马良最有才能，而马谡是马良的弟弟。
马良和马谡是亲兄弟，是襄阳宜城(今湖北宜城南)人。刘备为荆州牧时，马良为州从事，刘备的属吏，刘备入川时，马良留守荆州，辅佐关羽，东吴偷袭荆州时，关羽身死，马良逃回益州，刘备称帝，马良为侍中，皇帝的高级内侍官。
刘备发动夷陵之战，马良跟随，并策动五溪蛮夷随刘备一起征东吴，在夷陵之战中，马良身死，死的时候只有35岁。
马谡是马良的弟弟，刘备入川时，马谡跟随，先后任绵竹县令、成都县令和越嶲太守，以其才能得到诸葛亮的赏识，但却为刘备所不肯定，刘备去世后，马谡得到诸葛亮重用，两人经常彻夜讨论军事谋略，诸葛亮第一次北伐时，马谡为先锋，镇守街亭，因不听诸葛亮安排，擅自上山扎营，导致被魏将张郃断了水源，不战自溃，导致诸葛亮第一次徒劳无功，后被诸葛亮依法斩首，马良死的时候也是35岁。
5、蔡瑁
蔡瑁是襄阳蔡州(今湖北襄阳)人，是东汉末年襄阳名门望族，在当地很有影响力，蔡瑁的父亲是名士蔡讽，蔡瑁的姑母是当朝太尉张温的妻子，蔡瑁的大姐是诸葛亮岳父黄承彦的妻子，蔡瑁的二姐是刘表的妻子， 蔡家在襄阳当地有着错综复杂的人际关系网和无以伦比的影响力。
刘表初到荆州时，得到了蔡瑁的支持，才能坐稳荆州牧，刘表死后，蔡瑁支持刘表的次子刘琮继位，并在曹操南征荆州时，说服刘琮投降，后来成为曹操的部下。
6、蒯越、蒯良、蒯祺
蒯越、蒯良、蒯祺三人是兄弟，是襄阳中庐(今湖北襄阳西南)人，是襄阳名门望族之一。蒯越、蒯良与蔡瑁一起协助刘表控制荆州，铲除荆州地区的宗贼，是刘表手下的主要势力之一，三人之中以蒯越才能最高，刘表死后，蒯越与蔡瑁一起挟迫刘琮投降曹操。
蒯祺是诸葛亮的姐夫，官至房陵太守，刘备派孟达夺取上庸三郡时，被孟达士兵杀害。
7、向朗、向宠
向朗、向宠两也是兄弟，是襄阳郡宜城县(今湖北宜城)人。
向朗是司马徽的徒弟，刘表主政荆州时，向朗被刘表任命为临沮县长。后来投靠刘备，随刘备一起入川，历任巴西郡太守、牂牁(zāng kē)郡太守、房陵郡太守，刘备去世后，随诸葛亮参加第一次北伐，向朗与马氏兄弟既是同乡，关系又非常好，在马谡犯错误后，因为包庇马谡，被诸葛亮免职。诸葛亮去世后，向朗被任命为左将军，247年病死，享年80岁。
向宠是向朗的弟弟，是被诸葛亮写进出师表的武将，向宠最早随刘备发动夷陵之战伐吴，刘备大溃败，唯有向宠所领一部蜀军完好无损，刘备因此称赞向宠有才能，这也是被诸葛亮写进出师表的原因。
诸葛亮北伐前，高宠被提拔为中领军，中领军是高级武将职务，主要掌管禁军、主持选拔武官、监督管制诸武将，位高权重，诸葛亮北伐时，向宠留守成都，在240年汉嘉地区蛮夷发生叛乱时，向宠率军前往平定，在混战中身亡。
男生身高是择偶的主要条件之一，如果身高低于1米70的肯定不如1米80的有优先权，大多数女生都喜欢选择1米80以上的男生。
聚集性的活动是爆发的原因，但最初感染者的来源是拿？新疆毗邻多个国家，哈萨克斯坦和印度，本来已经很长时间没有确诊患者爆出，近日也是又一轮的爆发，一切皆有源头，应该有以下几种可能吧。
国内的海鲜（冷冻虾）牛羊肉市场有长期病毒存活条件与海鲜有关系，我国很多省份对厄瓜多尔的虾进行检测的时候，都发现了新冠病毒，病毒在低温的状态可以存活几个月几年完全没有问题，因为我们实验室筋洗净病毒的储存都是在-80°冰箱进行。乌鲁木齐是一个少数民族聚齐的地方，而少数民族多喜欢聚众喝酒唱歌，喜欢吃牛羊肉等食品，这种大规模的行为导致疫情快速的传播。而0号患者由于新疆很久没有爆出患者自然放松警惕，也是直接让病毒快速的传播了出去。
新疆患者曾经来到北京的海鲜市场或者是密切的接触者，携带病毒成为新疆疫情爆发的源头前一段时间，出京者虽然核酸检测是阴性，但却是病毒的携带者，而不自知。潜伏期长时间的接触人群，也就让疫情得到了扩散，等到出现病症已经晚了，就像河南的确诊患者一样，核酸阴性但血清抗体阳性，就是7月份从北京出行之人。新疆的“0号患者”去过新发地或者一些市场将病毒带去了新疆。
国外病毒的传播，导致了新疆疫情的爆发，境外输入不可避免是最大几率新疆有着很长的边界线与外国接壤，哈萨克斯坦的疫情很让人感到恐怖，印度已经是超百万的人确诊，有着很大的基数成为传染源，而新疆因为地理位置与国外有着密切的经济来往和货物的进出口，而接触大量的人群就会让病毒很大可能传播到新疆的境内。
内蒙古和新疆都有境外输入的病例，因为在隔离期或者检测不到，引起了病毒在新疆境内的传播。新疆人的体质很好，可能潜伏期更长，也是导致一旦爆发就是大量的确诊病例。
美国的爪牙在背后作祟，因为美国一直在关于新疆的问题方面有着很大的想法。看着我国形势大好，经济已经转战增长，心生歹心，将病毒故意散播到我国。美国现在很多蓬佩奥之流，故意抹黑中国的存在。即使美国疫情如此严重还是不忘制造塞尔维亚的暴乱，也不忘在南海事情上煞费苦心，也不忘记甩锅。
现在武汉的检测核酸的团队已经支援了新疆，国家卫健委的专家也已经开赴新疆，相信他们的能力一定可以将新疆疫情的源头寻找出来，疫情也会得到很好的控制。若是一些国家在背后搞鬼，一定让他们吃不了兜着走。新疆已经进入战时状态，加油，新疆，加油中国。
