我记得最早的事情就是五岁的时候过年。那会穿着厚厚的棉袄跑过来跑过去，在家里安不住，那会不觉着冷，拿着鞭炮在村里面溜达着玩。
那会村里面的人多，也都认识，见了叫一声大爷大娘、叔叔婶婶的，会给个好吃的。见了差不多大的小孩子就疯了，乱叫乱跑，一会就跑没影了。还有推着板车卖猪肉的…
也奇怪，那会家里穷，也没有现在这么多玩的吃的，但想起来还是那会“好”！
说到70岁还运动，想必许多人都会觉得，年轻不运动，到老了再折腾也不会有什么效果的，现实果真如此吗？
我们不妨先来看两个例子：
83岁的高龄的钟南山院士身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人，丝毫不像一位老人，身上充满活力和激情，看上去完全不像83岁高龄，而这一切都得益于他几十年如一日的坚持锻炼。
Joan奶奶由于常年的不健康饮食和不规律的生活作息，饱受高血压，高血脂，胃酸反流的影响。和很多慢性病老年人一样，身体状态极速下降。她最后，听从着医生的建议和自己女儿的指导，2017年（70岁）开始健身，最后减掉了62磅体重。
这两个例子都充分地说明了老年人运动是非常有价值的，70岁运动也是非常有必要的。但，70岁和年轻人还是不一样的，身体各项机能都大不如前，运动的时候还需要注意时间、强度、营养等问题。那么接下来就和大家聊聊70岁运动的话题！70岁会遇到什么身体问题？老年人随着年龄的增长，首先是神经系统衰退，老年人常表现为反应迟钝、行动缓慢、平衡能力、身体控制能力降低。其次由于免疫力下降，从而会带来很多的健康问题，如高血压、中风等等。
随着年龄的增长，肌肉力量逐年下降，因此许多老年人会有站立困难、步履缓慢、容易跌倒、常发生骨折及关节损伤等情况。除了肌肉的退化，还有心血管退化、最大摄氧量下降，稍微做一些强度高一些的运动就容易喘不上气。
什么运动适合70岁的人？哪些运动该避免?预防老年问题的最好办法，就是尽量让问题不要发生，而有氧运动和力量训练都是必不可少的，但在训练方式的选择和安排上，老年人不能像年轻人那样高强度，凡是都应该以保证身体健康为基准。
因此，不是所有的运动都适合老年人，具体哪些适合哪些不适合，请继续往下看：
1、什么训练不适合老年人？
① HIIT训练
HIIT有很多好处，可以加速新陈代谢，帮助改善血糖水平。但是，但HIIT（高强度间歇训练）并不是单纯地拿几个简单动作一组合就能有效，最重要的是能够满足“高强度”，这就需要保证心率在最大心率的80％以上。而这个强度是大多数老年人身体不能承受的，并且老年人关节本来就不好，过多的弹跳动作反而是雪上加霜。
② 极限耐力运动比如马拉松，对于中年人群的心脏有一定风险。即便不是马拉松，一些长时间的走路、慢跑、跳绳对老年人来说都不是很友好。③ 高强度力量训练虽然说大重量，高难度的训练对于肌肉的增长，力量提升效果都不错，但老年人关节、 骨头本身就脆弱，而且肌肉力量大不如年轻人，进行高强度的力量训练非常容易受伤。
2、什么运动适合70岁的人？
针对老年人容易遇到的肌肉萎缩、心肺功能下降、高血压等问题，老年人应该进行下列4类锻炼。
① 有氧训练
有氧训练能帮助保持和增强心肺功能，比较适合中老年人的有氧训练包括快走、慢跑、游泳等。适度的有氧训练还能帮助控制血压。
建议训练量：每周进行5~6次有氧训练，每次进行30~40分钟即可。
② 中低强度力量训练
力量训练能帮助保持和增强肌肉力量，能够帮助中老年人更顺利地完成日常生活中的事情、预防中老年人容易发生的摔伤事件。最便捷的就是直接采用徒手训练，深蹲、俯卧撑、引体向上（澳式引体向上）等，如果采用器械，建议是找到一个自己只能做20次左右的重量，比如10KG二头弯举只能做20次，那么就用这个重量每组完成12~15次即可，不要做到极限。
③ 平衡性训练
平衡性训练能提升老年人的肌肉控制能力和关节稳定性。随着年纪增长，中老年人更容易失去平衡，尤其是关节的稳定性下降，非常容易出现摔倒的问题。而老年人摔倒和年轻人不一样，年轻人摔倒了站起来还是没事，但老年人摔倒了很可能就起不来了。因此，除了增强肌肉力量外，一些平衡训练也是必须的。
建议训练量：每周进行2~3次，每次练习20分钟左右即可。
下面推荐两个实用的平衡性训练动作：
④ 五禽戏、太极拳等传统健身方式
五禽戏分为虎、鹿、熊、猿、鸟五种戏，每种的效果都是不一样的，虎戏主要针对的部位是人体的肝脏。鹿戏主攻肾，能帮助我们强健筋骨。熊戏能调节的脾胃功能，调动腰部力量，猿戏能训练我们的平衡能力。
而太极运动多以走圆弧、下蹲、踢腿等动作，长时间练习对的肌肉耐力有一定的改善。打太极的过程中，配合着吐纳、吸气等动作，使我们的身心得到极大的放松，心肺功能也能得到锻炼。
建议训练量：可以每天练习，控制在一小时内即可。
70岁健身需要注意什么问题？1、做好全面检查
在开始锻炼之前，请做一次全面的体检，并且和医生咨询开始锻炼所需的注意事项和可能存在的风险。由于中老年人身体存在健康状况的可能性更大，请一定要在充分掌握健康情况的前提下开始锻炼。如果近期已经体检过，但是有以下情况，尤其要咨询医生之后再开始锻炼：
容易感到头晕、呼吸急促；胸闷；感觉心跳容易加速或不规律脚或者脚踝持续酸痛；关节肿胀。2、循序渐进地训练
中老年人开始锻炼尤其要注意循序渐进，从低强度的锻炼开始，动作务必要缓慢而有节奏，力量训练时不要憋气，正常呼吸。宁可训练效果差点，也不要盲目地去寻求难度，比较合理的做法是先找到一个比较简单的难度，然后逐次缓慢增加难度。
当然，老年人进行力量训练的时候，最好时刻有专业教练或者有经验的人在旁边观察指导。
3、做好营养补充
老年人营养不够的最典型的例子就是缺钙和蛋白质。
老年人吸收利用钙的效率明显下降，中年人每天需要800毫克钙，而老年人需要1000~1200毫克钙，加之本身人老了后就会出现钙质流失，因此钙的补充尤为重要。传统中国饮食当中，钙的含量是比较低的，因此有条件可以补充一些老年人专用的钙片。
蛋白质也是如此，从35岁之后，如果不锻炼的话，肌肉每年都会减少一点，老年后肌肉退化更加快，肌肉萎缩后，力量、身体控制能力都会下降，容易摔倒。为了保持肌肉，需要两个条件，其一是锻炼，其二是充足的热量和蛋白质。
结束语好身材，当然不是天生的，离不开日复一日的健康饮食和规律锻炼。所以，年龄再大，别放弃身体健康和自己心中的梦想。别因为年纪大了，就放弃一些可能。人生，任何时候开始都不晚。
当然了，对于70岁的老人来说，不管是怎样的训练建议还是方法，具体到个人身上都需要：请遵医嘱！请遵医嘱！请遵医嘱！
因为每个人的身体情况都不一样，没有人能够比线下了解你家人的病史、病历，并且做出诊断的人更了解的具体情况。
这个技巧百分百爆电锯，首先背包里要带上碎肉块，柴火，燃烧瓶，炸弹，最重要的是扳手。
好了，去地域级或者冒险级，打得他只有2排血的时候把柴火，岁肉块，燃烧瓶全部丢在地上，用炸弹点火。此时你会发现博士下车去吃岁肉块，这时你脱下你的假紫武器换上扳手去拆电锯即可。这放法时本人2年研究成果。主要做任务用，做完了大多数是可以扔的。不过彩妆用品和柴火可以留着，这两样可以通过做重复任务换血、蓝药。指令书、炮筒、残骸以及吉赛尔徽章可以换高级装备罐子，也可以考虑留些。
